9 tips voor een strakker en fitter lichaam

Thuis fitnessen, in een sportschool of een sport beoefenen kunnen je helpen om je lichaam in vorm te krijgen voor de zomer. Dat sporten bij de sportschool doen nogal wat mensen. Uit onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) uit 2017 kwam naar voren dat 2,2 miljoen mensen met een sportschoolabonnement weleens in een sportschool komen om daar hun sport te beoefenen. Uit een eerder onderzoek van het CBS uit 2014 bleek dat mannen iets meer dan vrouwen sporten. Totaal sport 54 procent van de Nederlanders tussen de twaalf en tachtig. De grootste groep is tussen de twaalf en zestien jaar. Zij sporten wekelijks. Des te ouder men wordt, des te minder men sport. Opvallend is dat 41 procent van de senioren tussen de 65 en 80 nog steeds elke week aan sport doet, waar dan ook.

'Met weinig moeite een hoop doen'

Enrico Bus is personal trainer van Dudok Private Gym. In 2012 begeleidde hij voor het televisieprogramma Obese iemand om in driehonderd dagen 78 kilo kwijt te raken. Hij zegt dat je zelf met weinig moeite al een hoop kan doen. 'Breng je kind bijvoorbeeld elke dag op de fiets naar school of ga gewoon sneller fietsen. Dat brengt de hartslag omhoog.' Verder raadt Bus aan om twee keer per week oefeningen met gewichten te doen. Bus zegt dat je oefeningen voor je buikspieren of squatten niet te vaak moet doen. 'Twintig buikspieroefeningen per dag is prima. Squat als beginner eens per week, daarna twee keer per week. Per keer doe je het drie kwartier.'

Tips

• Buikspieroefeningen kan je heel makkelijk doen door je voeten onder de verwarming of bank te klemmen.
• Let op dat je niet te vaak sport. Sport moet passen in je leven. 'Je hebt mensen die verslaafd raken aan trainen. Zie je ook bij hardlopers. Het kan je gezinsleven ontwrichten en dan stop je dus ook weer met sporten.'
• Voorkom blessures. Bij de onderrug ontstaan de meeste blessures. 'Die worden of te veel belast of te weinig of verkeerd.' Sterke buikspieren kunnen helpen daartegen. Ook de knieën en enkels zijn regelmatig slachtoffer van blessures.
• Ga niet vol in een dieet. 'Mensen houden het niet vol als je het eetpatroon rigoureus aanpast.' Het is volgens Enrico Bus ook zo met beweging. 'Begin rustig, verander langzaam.'
• Eet veel vers, met name groenten. Eet niet te veel. Beperk snoep, dus bijvoorbeeld ook jam op brood. 'Denk vooral na over je voeding. Voorkom dat je dikker wordt.'
• Sport je veel? Eet dan meer eiwitten, vooral als je meer verbrandt dan je aan vetreserves hebt. 'Een beetje kwark is al goed.'
• Train je met gewichten? Maak ze dan zwaarder.
• Zorg voor een trainingsprikkel. Doe iets waar je lichaam nog niet aan gewend is. Loop in plaats van vijf kilometer eens 7,5 kilometer, of loop die vijf kilometer sneller.
• Zoek begeleiding. Bij een sportschool kan je een sportschema laten maken. Een personal trainer kan je ook adviseren en je oefeningen aanleren. 'Dat kost echt niet altijd een godsvermogen.'