Beter slapen door overdag een computerbril te dragen?

1. Wat doet een computerbril?
Een computerbril filtert blauw licht. Dat blauwe licht zou de boosdoener zijn van slaapproblemen. Het dragen van zo'n bril lijkt de oplossing voor wie 's nachts wakker ligt. Maar zo simpel is het (helaas) niet. Volgens Gordijn is het in ieder geval de vraag in welke mate dat blauwe licht wordt gefilterd. Gordijn: 'Het zijn namelijk gewoon heldere glazen. Als een bril ál het blauwe licht filtert dan zijn de glazen helemaal oranje.'

2. Als je de hele dag achter de computer zit, is het dan verstandig een computerbril te dragen zodat je 's nachts beter slaapt?
Zeker niet, vindt Gordijn. Als je de hele dag binnen zit, word je veel te weinig blootgesteld aan licht in het algemeen en blauw licht in het bijzonder. 'Hoe meer licht we overdag zien, hoe beter onze slaapkwaliteit 's nachts', legt ze uit. Laat die oranje glazen overdag dus maar zitten. Wie beter wil slapen doet er volgens Gordijn verstandig aan om af en toe buiten een rondje te lopen, en 's avonds licht zo veel mogelijk te vermijden. Niet alleen blauw licht dus, maar eigenlijk ál het licht. Volgens Gordijn blijkt namelijk uit nieuw onderzoek dat het gaat om de verhouding van verschillende kleuren licht op je systeem.

Kun je dan beter 's avonds alle lichten in huis uit doen? Gordijn adviseert om in ieder geval de lampen zoveel mogelijk te dimmen. Het is vooral nadelig voor je slaap als het licht recht op je oog valt, het schijnsel ervan op de pagina van een boek kan volgens haar niet zo veel kwaad. Wil je 's avonds toch nog even je laptop openklappen? Dan kun je beter de lichtintensiteit van het scherm naar beneden zetten, adviseert Gordijn. 'Daar voel ik meer voor dan het wegfilteren van één specifieke kleur.'

3. Hoe zit dat precies met de invloed van blauw licht op je biologische klok?
'We hebben gebieden in je hersenen die slaap regelen', legt Gordijn uit. 'Er zit een bepaalde cel in je oog die het blauwe licht ziet en dat aan je hersenen doorgeeft. Heel lang is gedacht dat als je het blauwe licht weghaalt, je biologische klok denkt dat het nacht is en je goed kunt slapen. Uit nieuw onderzoek blijkt nu dat eigenlijk alle kleuren licht meespelen. Het steekt waarschijnlijk heel nauw hoe de verhoudingen in die kleuren van het licht zijn. Daarom zeggen we op dit moment dus: je moet niet één kleurtje filteren, maar de gehele lichtintensiteit verlagen.'

Lees ook: 'Nachtmodus op smartphones helpt tegen slaapproblemen'