Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen?

Waar is vitamine D goed voor?

Vitamine D is essentieel voor onze gezondheid. Zo is het belangrijk voor sterke botten en tanden, en het speelt een cruciale rol bij onze weerstand. Deze vitamine zit ook in een klein aantal voedingsmiddelen en natuurlijk zijn er vitamine D-supplementen.

Hoe maakt de huid vitamine D?

Hoewel je vitamine D dus uit bepaalde producten of een supplement kunt halen, is zonlicht de belangrijkste bron. De menselijke huid kan zonlicht omzetten in vitamine D. Dat gebeurt wanneer de ultraviolette B-stralen (UVB) uit het zonlicht contact maken met het cholesterol in onze huidcellen. Ook als het bewolkt is, doet het lichaam dit.  Het aanmaakproces wordt vitamine D-synthese genoemd.

Wanneer in de zon?

Voor een goede vitamine D-synthese raden specialisten aan om vooral gebruik te maken van de middagzon. Vooral in de zomermaanden is de UVB-straling ’s middags namelijk het sterkst. Hierdoor hoef je minder lang in de zon te zitten om toch voldoende vitamine D aan te maken. En juist ‘s middags zou ons lichaam ook het meest efficiënt omgaan met de aanmaak van vitamine D. Zo’n 15 tot 30 minuten in de buitenlucht  is voldoende. 

Vitamine D-tekort voorkomen

Lukt het niet om elke dag voldoende buiten te komen? Of is het erg donker weer? Dan wordt er minder vitamine D aangemaakt en kan het slikken van een supplement uitkomst bieden. Voor ouderen met een lichte huid en mensen met een donkere huid is dit sowieso een goed idee. Zowel een oude als donkere huid maakt minder vitamine D aan. Bij een donkere huid komt dit door het pigment. Dat werkt als een natuurlijke zonafweer. Op de website thuisarts.nl, gemaakt door het Nederlands Huisartsen Genootschap, staat dat een vitaminepil met 10 microgram vitamine D voldoet voor personen tot 70 jaar. Ouder dan 70? Slik dan 20 microgram per dag.

 

Bronnen: Voedingscentrum, Thuisarts.nl.