Welke zwangerschapscursus past bij jou?
Veel vrouwen die een baby verwachten, volgen tijdens de zwangerschap een cursus om zich voor te bereiden op de bevalling. Welke cursussen zijn er zoal, en wat zijn de belangrijkste kenmerken?
Jezelf en je partner voorbereiden op de bevalling, fit blijven tijdens de zwangerschap, contact maken met je ongeboren kindje: iedereen heeft zijn eigen redenen om een zwangerschapscursus te volgen.
We zetten een aantal populaire varianten op een rij en geven per cursus aan waar de focus op ligt. Zo krijg je een idee van welke het beste bij jou past.
Ook geven we aan of je de cursus met of zonder partner volgt, vanaf hoeveel weken dit kan en uit hoeveel lessen deze bestaat, maar let op: dit is slechts een indicatie. Deze gegevens kunnen per aanbieder verschillen, of misschien wil je zelf wel eerder of later beginnen.
Zwangerschapsgym
Veel vrouwen kiezen tijdens hun zwangerschap voor gym. Praktische oefeningen leren je om te ontspannen en helpen je de spieren te versterken die je het meest belast tijdens de bevalling. Ook in de tijd daarna komen deze oefeningen van pas.Vanaf hoeveel weken? 20 á 24Hoeveel lessen? 11Samen met partner? Alleen bij een paar lessen
Samen bevallen
De vereniging Samen Bevallen gelooft in de kracht van 'het team', oftewel de zwangere en haar partner. Deze cursus volg je dan ook samen. Alle fases van het geboorteproces komen aan bod. De partner krijgt een actieve, coachende rol.Vanaf hoeveel weken? 24Hoeveel lessen? 8Samen met partner? Ja
Zwangerschapsyoga
Bij zwangerschapsyoga leer je hoe je de veranderingen die zich in je lichaam voordoen kunt ervaren en hoe je je alvast verbonden kunt gaan voelen met je ongeboren kind. Daarnaast bereidt zwangerschapsyoga je voor op een zo ontspannen mogelijke bevalling.
Met yoga oefen je je lichaam door middel van (de overgangen tussen) verschillende houdingen. Bij de zwangerschapsvariant is dat niet anders. Ook is er aandacht voor ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen. Je leert om te gaan met pijn en te luisteren naar je eigen lichaam.
Praktijk (oefeningen) en theorie (informatie) wisselen elkaar af.Vanaf hoeveel weken? 20Hoeveel lessen? 9Samen met partner? Ja, bij sommige lessen
Haptonomie
Haptonomie is een bepaald soort fysiotherapie. Het gaat hierbij vooral over contact: het wordt ook wel de leer van het aanraken genoemd.
De lessen zijn meestal niet in groepsverband, maar wel voor beide aanstaande ouders samen. Zij leren al voor de geboorte via de buik van de moeder contact te maken met het kindje, en er een band mee op te bouwen. De partner leert hoe hij of zij de moeder tijdens de weeën kan steunen.Vanaf hoeveel weken? 20Hoeveel lessen? 6Samen met partner? Ja
Mensendieck
Je lichaam verandert als je zwanger bent. Mensendieck helpt je hiermee om te gaan en lichamelijke klachten te voorkomen. Je leert over de verschillende spieren in je lichaam, hoe je kunt ontspannen en welke houding je het beste kunt aannemen.Vanaf hoeveel weken? 24 á 26Hoeveel lessen? 6 tot 10Samen met partner? Ja, soms
Cesartherapie
Ook bij Cesartherapie draait het om houding en beweging, dat wil zeggen: het voorkomen / oplossen van klachten door het aanleren van een goede lichaamshouding en manier van bewegen.Vanaf hoeveel weken? 18 á 22Hoeveel lessen? 6Samen met partner? Nee
Zwangerschapszwemmen
Veel zwembaden organiseren een wekelijks uurtje zwemmen voor zwangere vrouwen, in extra warm water en met wat oefeningen die je tot op het einde van je zwangerschap kunt blijven doen. Dit kan zeer ontspannend zijn zijn, doordat je in water het extra gewicht niet meer zo erg voelt.Vanaf hoeveel weken? 12 á 20Hoeveel lessen? VarieertSamen met partner? Nee
HypnoBirthing
Hypnobirthing is een cursus voor aanstaande ouders om zich samen, gebruikmakend van ontspannings- en zelfhypnose-technieken, voor te bereiden op de aanstaande geboorte.
Het idee achter deze uit Amerika afkomstige methode is dat de geboorte een proces is waar het vrouwenlichaam van nature heel goed zelfstandig toe in staat is.
In de westerse wereld is die gedachte geen gemeengoed. Daar wordt de bevalling gezien als iets dat standaard met veel pijn gepaard gaat, en in het ziekenhuis hoort plaats te vinden. Dit leidt bij menig zwangere weer tot angst en het aanmaken van adrenaline, wat averechts werkt voor een soepele geboorte.
Hypnobirthing leert je daarom om dergelijke aannames los te laten en te vervangen door een positieve en ontspannen houding tegenover de bevalling.
De partner heeft hierbij een ondersteundende rol.
Tijdens de cursus krijg je inzicht in de werking van de spieren die bij de geboorte gebruikt worden, welke hormonen daarbij komen kijken en wat hun effect is. Verder werk je aan ademhalings- en ontspanningstechnieken.Vanaf hoeveel weken? 25 á 30Hoeveel lessen? 5Samen met partner? Ja
Ervaringen
We vroegen via WhatsApp naar ervaringen met zwangerschapscursussen.
Jeuske schrijft: 'Wij hebben een cursus samen bevallen gedaan, ik heb er veel aan gehad. Zeker ook goed om de partner erbij te betrekken.'
Teresa noemt 'het "lotgenoten"-contact' een bijkomend voordeel. En Lotte zag het ook als een 'momentje in de week voor mezelf.'
Niet iedereen moet er wat van hebben. Charlotte schrijft: 'Wij zijn daar denk ik te nuchter voor. We hebben de bevalling genomen hoe het zou komen en vertrouwden hierbij op onszelf.'
Wat is jouw ervaring met zwangerschapscursussen? Heb je er ooit een gedaan en zo ja: wat vond je daarvan? En zo nee: waarom niet?