Chiazaad voor een plattere buik: werkt het?
TikTok-gebruikers zitten momenteel massaal aan chiazaad. Het platform staat vol recepten voor een wonderdrankje dat zou moeten zorgen voor een platte buik. Het drankje bestaat uit water, chiazaad en citroen. Het klinkt onschuldig, maar is dat wel zo? Radar vraagt het Het Voedingscentrum.
Wat is het?
Het is niet de eerste keer dat een drankje dat zou helpen af te vallen, viraal gaat op TikTok. Zo lijkt het eerdere Oatzempic zich nu in te ruilen voor een nieuw drankje. Het wondermiddel wordt ‘s ochtends op een lege maag gedronken. Na het drinken van het drankje, bestaande uit de drie simpele en enigszins onschuldige ingrediënten (water, chiazaad en citroen), zou je de hele dag een platte buik hebben. Maar kan dat wel?
‘Water en vezels zijn goed voor je’
“Het is niet zo zwart wit”, legt Maartje Boot van Het Voedingscentrum uit. “Water drinken is goed voor je en meer vezels binnen krijgen is ook goed. In chiazaad zitten veel vezels, maar het is niet zo dat je er een platte buik van krijgt."
"Werken aan je gezondheid kan natuurlijk op heel veel verschillende manieren, dat is voor iedereen verschillend. Dit drankje hoeft daar zeker geen onderdeel van te zijn, maar het kan niet zoveel kwaad als je het graag wil proberen", vertelt Boot.
Zo kan de trend wel leiden tot een nieuwe gezonde gewoonte, legt Boot uit. “De dag beginnen met een glas water is een goede start van de dag. Net als het eten van voldoende vezels."
"Een gezonde start van de dag kan het makkelijker maken om gedurende de rest van de dag ook gezondere keuzes te maken. Na verloop van tijd kan dit een gezonde gewoonte worden. Voeg bijvoorbeeld vezels toe aan je voedingspatroon door te kiezen voor een vezelrijk ontbijt met fruit, volkoren granen en noten."
Helpt chiazaad voor een plattere buik?
Waarom chiazaad zou helpen bij een plattere buik, wordt geloofd omdat er in de zaden dus veel vezels zitten. Al valt dat volgens Boot wel mee. De richtlijn voor chiazaad per dag is één tot twee eetlepel(s). Dit staat gelijk aan ongeveer tien gram en komt neer op zo’n 3,4 gram aan vezels. De aanbevolen hoeveelheid vezels per dag is dertig tot veertig gram per dag.
Het drankje is dus slechts een klein deel van de hoeveelheid vezels die je binnen moet krijgen. Boot concludeert dat het drankje weinig tot geen kwaad kan, maar het wel onnodig is om het toe te voegen aan je dagelijkse routine. Daarnaast raadt ze aan het citroenzuur uit het drankje te laten. “Citroenzuur is niet goed voor de tanden.”
Averechts effect
Het drankje kan dus leiden tot een bewuster leven, al roept Boot op uit te kijken met grote hoeveelheden chiazaad. Dit kan een averechts effect hebben. “Dit kan juist leiden tot obstipatie”, legt Boot uit.
Met de vele trends op het platform TikTok roept Boot op alert te zijn. “Neem dingen niet zomaar klakkeloos over.”