Hoe gezond is de 75 hard challenge?

Meer sporten of bewegen is voor veel mensen een goed voornemen. Op TikTok neemt dit een extreme vorm aan met de 75 hard challenge: een uitdaging waarbij je 75 dagen lang een dieet volgt en twee keer per dag sport. Is zo veel bewegen wel goed voor je?
Wat is de 75 hard challenge?
Tijdens de 75 hard challenge - die zoals de naam al doet vermoeden 75 dagen duurt - sport je twee keer per dag. Elke training duurt minimaal 45 minuten en een van de twee workouts moet in de buitenlucht zijn. Daarnaast drink je ongeveer 3,7 liter water per dag en volg je een dieet. Je mag zelf weten wat voor dieet je volgt, zolang je maar geen alcohol drinkt of cheat meals eet.
Naast deze fysieke inspanningen lees je per dag ook nog eens tien pagina’s uit een non-fictie boek en maak je elke dag een progressiefoto van jezelf. Mis je een training of drink je toch een keer een biertje? Dan moet je volgens de challenge weer opnieuw beginnen.
Kleine kans op blessures
Is het wel gezond om aan zo’n strenge challenge mee te doen? We vragen het Jan Sleijfer, sportpsycholoog en auteur van het boek Mindboxing. Hoewel hij op voorhand sceptisch was over de challenge, is hij positief verrast. Veel onderdelen van de 75 hard challenge zijn volgens hem namelijk veilig en goed doordacht.
Om te beginnen: het feit dat er geen verplichte oefeningen worden opgelegd. “Behalve de opdracht om in ieder geval één training van 45 minuten buiten uit te voeren, laten ze de invulling van de soort training en de intensiteit over aan de deelnemer”, aldus Sleijfer. “De kans op overtraining of blessures is hierdoor minimaal, omdat je bijvoorbeeld ook kunt kiezen voor 45 minuten wandelen.”
Vrijheid in dieet
Dit geldt ook voor het dieet: de 75 hard challenge schrijft zelf geen voedingsprogramma’s door, maar verwijst deelnemers door naar een zelfgekozen expert op gebied van voeding. Over het drinken van 3,7 liter water kan Sleijfer als sportpsycholoog weinig zeggen. “Het lijkt wat veel, maar het is nog altijd beter dan alcohol en energiedrankjes.”
Ook voortgangsfoto’s zijn slim
Daarnaast is het maken van progressiefoto’s volgens Sleijfer een goed idee, omdat je geheugen vertroebelt en je details verliest. “In de psychologie wordt vergelijkbaar vaak aangeraden om dagelijks je gedachten en gevoelens op papier te zetten. Het noteren werkt therapeutisch en maakt je hoofd leeg.”
Verandering kost tijd
Tot slot kaart Sleijfer aan dat het tijd kost om gewoontepatronen te doorbreken. “Het programma benoemt dat er 75 dagen nodig zijn om gewoontepatronen te doorbreken. Zelf houd ik in mijn boek 100 dagen aan, maar ik ben het ermee eens dat er geen quick fix programma’s bestaan. 75 tot 100 dagen is een correct verwachtingsmanagement.”
Zonder uitdaging geen voldoening
Bovendien draait de 75 hard challenge om discipline en doorzettingsvermogen. Tijdens de 75 dagen zul je namelijk verleid worden om je comfortzone weer op te zoeken en je oude gewoonten op te pakken. “in de sportpsychologie wijzen we op het feit dat mentale groei juist plaatsvindt buiten je comfortzone”, aldus Sleijfer.
“Iets wat gemakkelijk wordt bereikt, geeft uiteindelijk minder bevrediging en draagt minder bij aan meer zelfvertrouwen”, legt hij verder uit. “Wanneer je bijvoorbeeld als tennisser dik wint van een laag gerankte tegenstander, is het ego misschien blij, maar hecht je weinig waarde aan de overwinning. Heb je daarentegen hard moeten vechten om in een sterke tegenstander te verslaan? Dan geeft dit een boost aan je zelfvertrouwen.”