Je kater uitzweten met sporten: kan dat wel?

Zweten en sporten

Wie last heeft van kater kan last hebben van een algehele malaise. De één is misselijk en de ander heeft hoofdpijn, één ding is zeker: je wilt er zo snel mogelijk vanaf. Om sneller van je kater af te komen, kan je jezelf eens flink in het zweet werken. Maar kan je je kater wel uitzweten?

Alcohol en zweet heeft maar weinig met elkaar te maken, legt Eva Ehrlich, wetenschappelijk medewerker van de alcoholinfolijn van het Trimbos Instituut, uit. “Ongeveer 90 tot 95 procent van de ingenomen alcohol wordt afgebroken door je lever en scheid je dus uit via je urine en niet via je zweet. Wél is het zo dat alcohol je zenuwstelsel beïnvloedt, waardoor je minder goed je temperatuur kan regelen. Je lichaam kan daarom denken dat het te warm is, waardoor het gaat zweten.”

Er zijn ook mensen die graag het proces van alcoholafbreking willen versnellen door een bezoek aan de sportschool, maar kan dat wel? “Een heel kort antwoord: ‘nee’. Je lever moet de alcohol verwerken en die doet dat op een bepaald tempo. Je zal gewoon moeten wachten en veel moeten gaan plassen.” 

Je maakt het alleen maar erger

Heeft sporten überhaupt een enkel positief effect op het verlichten van een kater? “Je kan je kater er eigenlijk alleen maar erger mee maken”, legt Ehrlich uit. “Als je een kater hebt, heb je een tekort aan vocht. Tijdens het sporten verlies je het vocht wat je op dat moment juist hard nodig hebt  ”Daarnaast moet je lichaam hard werken om de alcohol te verwerken. “Je lichaam heeft op dat moment eigenlijk niet de energie om hard te sporten.”

Meer last van spierpijn

Wie bezig is met het opbouwen van spieren en daarom geen training wil overslaan, kan beter de dag ervoor wat verder van alcohol vandaan blijven. “Als je fitter en gespierder wilt worden, is het belangrijk dat je lichaam goed kan herstellen na het sporten. Na een training met een kater zal je daarom meer last hebben van spierpijn dan normaal.” Je lichaam kan met een kater door het vochttekort namelijk niet optimaal herstellen. Ehrlich benadrukt wel dat er weinig effect zal zijn op spieropbouw bij één of twee glaasjes, toch kan je het beter vermijden als je serieus bezig bent met het opbouwen van spieren. 

Je kan best een biertje drinken

Kan dat biertje na een voetbalwedstrijd dan ook kwaad voor spierherstel? “Het is natuurlijk het beste om helemaal geen alcohol te drinken na het sporten”, benadrukt Ehrlich. “Je kan best een biertje drinken, al moet je uitkijken met grote hoeveelheden.” Het gaat hier om om de eerder genoemde redenen.

Wat kan je wel doen?

Wie geen zin heeft om de hele dag met een kater in bed te liggen, doet er volgens Ehrlich goed aan een stuk te gaan wandelen. “Frisse lucht is sowieso goed voor je en het is geen intensieve beweging.” Ehrlich benadrukt dat je beter kan zorgen voor een goed ontbijt en jezelf genoeg rust moet gunnen door veel te slapen. 

Bronnen: Trimbos Instituut