Sportschema van ChatGPT: goede coach of slecht idee?

De opdracht voor ChatGPT

Om te bepalen welke informatie we moesten geven, stelden we eerst een vraag aan ChatGPT: “Wat moet jij van mij weten om een trainingsschema te maken?” 

De chatbot antwoordde dat hij gegevens nodig had zoals leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Maar ook hoe vaak ik sport, waar ik dat doe en wat mijn doel en niveau is. Zo kwamen we tot een prompt voor een trainingsschema voor een fictieve persoon. De prompt luidde als volgt:

Ik wil een trainingsschema voor de sportschool. Ik ben een vrouw van 32. Ik ben 1,72 meter lang en ik weeg 72 kilo. Mijn doel is afvallen. Ik ben een beginner. Ik wil een schema voor acht weken. Ik sport twee keer in de week.

Schema grotendeels prima

Radar legde het trainingsschema dat ChatGPT opstelde voor aan Jeroen van der Mark, onderzoeker en docent bij FIT.nl. Het volledige schema vind je onderaan dit artikel.

“Over het algemeen is het een prima schema”, oordeelt Van der Mark. “Het motiveert omdat je er concreet mee aan de slag kan gaan. Je hebt een soort van basisschema.” 

Zo vindt Van der Mark het een goed advies om te focussen op kracht opbouwen en conditie verbeteren. Ook kan hij zich vinden in de aangeraden warming-up, het aantal sets en herhalingen per oefening, en het advies om af te sluiten met tien tot vijftien minuten cardio.

Cryptische adviezen

Toch ziet Van der Mark ook punten waarop het schema beter had gekund. Zo struikelt hij onder andere over het advies van ChatGPT om de gewichten zo te kiezen, dat de laatste twee herhalingen “nét uitdagend” zijn. 

“Dat is toch wat te cryptisch”, vindt Van der Mark. “90 procent van de mensen in de sportschool weet niet echt wat ze aan het doen zijn. Die kunnen dit interpreteren als dat ze net zo lang door moeten, totdat het uitdagend wordt en ze niet meer verder kunnen. Ik zou mensen nooit tot spierfalen laten trainen. Ik zou daarom aanraden om de gewichten zo in te stellen, dat je nog één of twee herhalingen extra had kunnen doen met een goede techniek.”

Ook de “cardio finisher” vindt Van der Mark onduidelijk. “Het is sexy woordgebruik, maar totaal niet concreet. Maak dan duidelijk dat het hier om fietsen, roeien of de crosstrainer gaat. Hardlopen kan hier ook onder vallen, maar dat raad ik beginners niet direct aan. Zij gaan op de loopband snel te hard.” 

Beginner ongeschikt

Verdere verbeterpunten ziet Van der Mark in het niveau van het schema. “Squats zijn een goede oefening, maar vaak toch meer gericht op semi-gevorderde sporters. Als jij een beginner bent, is het best spannend om dat in de sportschool te doen. Het zou beter zijn als het schema een alternatief met een machine zou geven, zoals de leg press. Zo kun je kiezen en dat voelt net wat veiliger.”

“Daarnaast zou ik ook de Russian twist afraden. Het lijkt makkelijk, maar de meeste mensen kunnen die niet goed uitvoeren. Kies in plaats daarvan voor een side plank of bicycle crunch.”

Genoeg rust

“Voor beginners is het tijdens de cardio interval ook beter om een iets langere rustperiode te hebben vergeleken met de ‘harde periode’”, adviseert Van der Mark. “Bijvoorbeeld zestig seconden hard, en dan negentig rust. Of ga niet voor hard, maar voor 80 procent inzet. Je moet zweten, maar tegelijkertijd ook nog kunnen praten.”

“Ik ben het ook niet eens met het advies dat je de rust tussen sets moet verkorten om je training verder op te bouwen. Je kunt wel het aantal herhalingen verhogen. Maar van de rust verkorten, gaat de kwaliteit van je work-out naar beneden.”

“Het advies voor zeven uur slaap is ook een beetje krap. Daar zou ik zeven tot negen van maken. Het verschilt per persoon aan hoeveel slaap je genoeg hebt. Maar het gemiddelde voor een volwassene ligt tussen de zeven en negen uur.”

Verschil met een echte coach

“ChatGPT geeft een prima basis, maar het is nog niet zo goed als een ervaren coach”, concludeert Van der Mark. “Je mist toch veel informatie.” 

“Met een coach kun je constant sparren en je trainingsschema aanpassen aan je voortgang. Bij ChatGPT moet jij zelf de juiste vragen stellen om je schema te verbeteren. Het is de omgekeerde wereld dat jij dan moet weten welke vragen goed zijn om te stellen, in plaats van dat een coach jou de vragen stelt. Een coach heeft daar jaren aan studie en ervaring voor.”

Trainingsschema volhouden

“Soms zien wij ook mensen die onrealistische verwachtingen hebben van zichzelf of een alles-of-niets-mentaliteit. Alles moet in één keer perfect met tien keer in de week sporten. Maar van twee keer per dag sporten wordt je geen leuk mens als je daarnaast ook nog gewoon moet werken. Daarnaast is de samenleving één grote verleiding met lekker eten dus het is heel moeilijk om je altijd aan je sport- of voedingsschema te houden.”

“Dat het heel moeilijk is om altijd vol te houden, kun je niet meegeven in een ChatGPT-gesprek. Mensen volgen zo’n ChatGPT-advies op en denken ‘het is toch niet gelukt, het ligt aan mij, ik ben een mislukkeling'. Maar dat is niet zo. Je hebt alleen niet het juiste moment, verwachtingspatroon of plan. Een echte coach kan je dan toch weer op weg helpen door je één op één dat vertrouwen te geven dat je echt wel goed bezig bent, ook als het niet meteen gaat zoals jij wilt.”